跟着时间的飞逝，间隔2025英豪阳谷员工半程马拉松赛仅剩20天。在这段关键时间，咱们为各位跑者预备了一份具体的备赛攻略，助你以最佳状况迎候应战。

　　01 挥洒汗水，回忆起点 还记得第一次穿上跑鞋，奔向跑道的那一刻吗？或许还有刚完成人生首场马拉松的激动心境。在不断追求快与强的过程中，每一次打破都是对自己的一次应战与逾越。这场马拉松不仅是一场竞赛，更是感触这座城市魅力的共同时机。

　　渐减练习量：在竞赛前一周，逐步减轻练习量，保证身体状况最佳。总跑量主张操控在12公里，分为三次：6公里、4公里和2公里，以轻松配速为主，协助肌肉康复，储藏体能。

　　操控练习强度：间隔赛日三地利，可进行一场3-5公里的配速跑，模仿竞赛节奏，但请注意坚持适度，切忌过度练习。

　　饮食与作息调整：赛前一周添加碳水化合物的摄入，以大米、面食及粗粮为主，坚持饮食清淡，防止重口味。优化作息，提早习惯竞赛日的睡觉节奏。

　　鞋袜挑选：竞赛当天绝不可穿新鞋！挑选一双通过磨合的舒适旧鞋，袜子也应为速干原料的旧袜，防止冲突形成的不适。

　　服装预备：挑选速干、透气的运动服，防止全棉原料，削减运动过程中的冲突与不适。请提早试穿并了解竞赛服，保证舒适度。

　　期望每位跑者在2025英豪阳谷员工半程马拉松赛中展现出最佳状况，迎候4月13日的赛道应战，发明归于本身个人的光辉时间！扫一扫知道更多赛事资讯。回来搜狐，检查更加多